Naučno dokazano: EMA trening koji funkcioniše.
Rezultati vodećih njemačkih studija pokazuju:
EMA trening poboljšava mišićnu snagu, smanjuje tjelesnu masnoću, stabilizira šećer u krvi i ubrzava regeneraciju – efikasno, sigurno i uz uštedu vremena.
Iskusite ono što istraživanja potvrđuju: Vaše tijelo je sposobno za više nego što mislite.
Električna aktivacija mišića (EMA), poznata i kao EMS (elektromiostimulacija), koristi kratke električne impulse koji se prenose na mišiće putem elektroda. Ovi impulsi uzrokuju vidljive kontrakcije mišića bez potrebe da korisnik aktivno napreže mišiće. Na ovaj način se mogu stimulirati čak i imobilizirani mišići ili se trening može intenzivirati kod zdravih osoba. Studije također pokazuju da EMS aktivira senzomotorne i motorne centre u mozgu, što može dovesti do poboljšane neuromuskularne koordinacije i snage mišića. Izvor: fis.dshs-koeln.de
Regulacija šećera u krvi
Kod dijabetesa tipa 2, vježbanje igra ključnu ulogu u kontroli šećera u krvi. Njemačka studija (Info Diabetologie) pokazala je da električna stimulacija kvadricepsa može poboljšati osjetljivost na inzulin kod dijabetičara. U pilot studiji, pacijenti su pokazali veću osjetljivost na inzulin nakon nekoliko EMS sesija. Autori naglašavaju da bi EMS mogao biti “zraka nade” za pacijente koji nisu u mogućnosti da redovno vježbaju.: link.springer.com
Dijabetička neuropatija: U slučajevima oštećenja dijabetičkih živaca, njemački internisti su izvijestili da EMS tretmani mišića bedara značajno smanjuju neuropatsku bol kod otprilike 73% učesnika. Kvalitet sna i intenzitet noćne boli značajno su se poboljšali nakon samo četiri sedmice EMS terapije. Izvore: internisten-im-netz.de
Gewichtsreduktion und Fettabbau
Studien belegen, dass EMA-Training Fett reduziert und Muskelmasse aufbaut. Eine 14-wöchige Untersuchung an älteren Männern mit sarkopenischer Adipositas (Muskelabbau + Übergewicht) verglich drei Gruppen: EMA + Proteinzufuhr, nur Proteine und Kontrolle. Die Gruppe mit Ganzkörper-EMS erzielte eine deutliche Zunahme der Muskelmasse und Verringerung des Körperfetts. fau.de
Slični rezultati su pokazani u studijama mlađih muškaraca u Njemačkoj: Učesnici koji su trenirali s EMS-om za cijelo tijelo gubili su tjelesnu masnoću i istovremeno gradili mišiće. Jedna studija je otkrila da su i EMS i klasični HIIT trening imali slične efekte, ali je EMS grupi bilo potrebno samo upola manje vremena za trening. dkv.com
Fitnes i oblikovanje tijela
EMS trening istovremeno aktivira i duboke i površinske mišićne slojeve, uključujući i one do kojih je teško doći konvencionalnim treningom. Zbog toga je EMS posebno pogodan za starije, gojazne ili povrijeđene osobe: nježan je za zglobove, jača mišiće trupa i poboljšava držanje.. dkv.com
Studija je pokazala da samo 8 sedmica EMS treninga može dovesti do značajnih poboljšanja mišićne snage i oblika tijela, bez složenih obrazaca pokreta. Drugim riječima, EMS “oblikuje” i tonira tijelo u kraćem vremenu treninga.
Rehabilitacija
EMA se često koristi u rehabilitaciji za obnavljanje mišićne snage nakon povreda ili nepokretnosti. Naučni pregled identifikuje tri glavne primjene:
Održavanje mišićne mase i funkcije tokom produžene neaktivnosti,
Obnova mišićne mase tokom faza rehabilitacije,
Poboljšanje mišićne snage kod zdravih i klinički testiranih grupa.
WB-EMS (World Body EMS) pokazao se posebno efikasnim kod hroničnih bolova u leđima. U kontrolisanoj 12-sedmičnoj studiji, WB-EMS je smanjio intenzitet bola i ojačao mišiće trupa jednako efikasno kao i tradicionalne vježbe za leđa, ali sa znatno kraćim vremenom treninga.
Poboljšanje sportskih performansi
Meta-analiza 36 studija sa 1.092 učesnika ispitala je efekte različitih kombinacija treninga. Najveća poboljšanja uočena su kombinacijom tradicionalnog treninga snage, EMS stimulacije i vježbi skakanja.. (fis.dshs-koeln.de)
Kombinacija je postigla standardizirani učinak (SMD) od 4,43 na snagu i 3,14 na performanse skokova.
U drugoj studiji s umjereno treniranim muškarcima, grupa koja je vježbala EMS cijelog tijela povećala je maksimalnu snagu ekstenzije nogu za 7,7% nakon 8 sedmica, dok je kontrolna grupa postigla povećanje od samo 2,1%. Zaključak: EMS stimulacija značajno ubrzava dobitak snage.
Druge medicinske i terapeutske primjene
Fizioterapija: Perkutana električna stimulacija tibijalnog živca (na peti) uspješno se koristi za liječenje urinarne inkontinencije. Pregled randomiziranih kontroliranih ispitivanja (RCT) pokazuje da ovaj tretman značajno poboljšava simptome i kvalitetu života. stiftung-gesundheitswissen.de
Neurološke primjene: EMS značajno smanjuje neuropatsku bol kod dijabetičara. Također se sve više koristi u rehabilitaciji moždanog udara, ortopedskim povredama i hroničnom bolu. Ispravno dozirani EMS tretmani sada se smatraju sigurnim i efikasnim dodatkom konvencionalnim terapijama.
Recenzije
