Znanstveno dokazano: EMA trening, ki deluje.
Rezultati vodilnih nemških študij kažejo:
EMA trening izboljša mišično moč, zmanjša telesno maščobo, stabilizira krvni sladkor in pospeši regeneracijo – učinkovito, varno in s prihrankom časa.
Izkusite, kar potrjujejo raziskave: Vaše telo zmore več, kot si mislite.
Mehanizem delovanja:
Električna aktivacija mišic (EMA), znana tudi kot EMS (elektromiostimulacija), uporablja kratke električne impulze, ki se prenašajo v mišice prek elektrod. Ti impulzi povzročajo vidne mišične kontrakcije, ne da bi moral uporabnik aktivno napeti mišice. Na ta način je mogoče stimulirati celo imobilizirane mišice ali pa intenzivirati trening pri zdravih posameznikih. Študije kažejo tudi, da EMS aktivira senzorimotorične in motorične centre v možganih, kar lahko vodi do izboljšane nevromuskularne koordinacije in mišične moči. Vir:
Regulacija krvnega sladkorja
Pri sladkorni bolezni tipa 2 ima vadba ključno vlogo pri nadzoru krvnega sladkorja. Nemška študija (Info Diabetologie) je pokazala, da lahko električna stimulacija kvadricepsa izboljša občutljivost na inzulin pri diabetikih. V pilotni študiji so bolniki po več sejah EMS pokazali večjo občutljivost na inzulin. Avtorji poudarjajo, da bi lahko bil EMS “žarek upanja” za bolnike, ki se ne morejo redno ukvarjati z vadbo. Vir: link.springer.com
Diabetična nevropatija: Nemški internisti so v primerih poškodbe diabetičnih živcev poročali, da je zdravljenje stegenskih mišic z EMS znatno zmanjšalo nevropatsko bolečino pri približno 73 % udeležencev. Kakovost spanja in intenzivnost nočne bolečine sta se znatno izboljšali že po štirih tednih terapije z EMS. Vir: internisten-im-netz.de
Izguba teže in zmanjšanje maščobe
Študije kažejo, da trening celotnega telesa z EMS zmanjšuje maščobo in gradi mišično maso. 14-tedenska študija starejših moških s sarkopenično debelostjo (izguba mišic + prekomerna telesna teža) je primerjala tri skupine: EMA + vnos beljakovin, samo beljakovine in kontrolno skupino. Skupina z EMS za celotno telo je dosegla znatno povečanje mišične mase in zmanjšanje telesne maščobe. fau.de
Podobne rezultate so pokazale študije mlajših moških v Nemčiji: udeleženci, ki so trenirali s celotnim EMS-om, so izgubili telesno maščobo in hkrati zgradili mišice. Ena študija je pokazala, da sta imela tako EMS kot klasični HIIT trening podobne učinke, vendar je skupina z EMS potrebovala le polovico manj časa vadbe. dkv.com
Fitnes in oblikovanje telesa
EMS trening hkrati aktivira tako globoke kot površinske mišične plasti, vključno s tistimi, ki jih je s konvencionalnim treningom težko doseči. Zaradi tega je EMS še posebej primeren za starejše, prekomerno težke ali poškodovane posameznike: je nežen do sklepov, krepi mišice trupa in izboljšuje držo.. dkv.com
Eine Studie zeigte, dass bereits 8 Wochen EMS-Training zu signifikanten Verbesserungen der Muskelkraft und Körperform führen können, ohne komplexe Bewegungsabläufe . Anders gesagt: EMS „formt“ und strafft den Körper bei kürzerer Trainingsdauer .
rehabilitacija
EMA se pogosto uporablja v rehabilitaciji za obnovitev mišične moči po poškodbah ali negibnosti. Znanstveni pregled opredeljuje tri glavne uporabe:
Ohranjanje mišične mase in delovanja med dolgotrajno neaktivnostjo,
Obnova mišične mase med rehabilitacijskimi fazami,
Izboljšanje mišične moči pri zdravih in kliničnih skupinah.
Elektromagnetna terapija celotnega telesa (WB-EMS) se je izkazala za še posebej učinkovito pri kroničnih bolečinah v hrbtu. V kontrolirani 12-tedenski študiji je WB-EMS zmanjšal intenzivnost bolečine in okrepil mišice trupa enako učinkovito kot tradicionalne vaje za hrbet, vendar z bistveno krajšim časom vadbe.
Izboljšanje atletske zmogljivosti
Metaanaliza 36 študij z 1092 udeleženci je preučila učinke različnih kombinacij treningov. Največje izboljšave so bile opažene pri kombinaciji tradicionalnega treninga moči, EMS stimulacije in vaj za skakanje. (fis.dshs-koeln.de)
Kombinacija je dosegla standardiziran učinek (SMD) 4,43 na moč in 3,14 na skakalno zmogljivost.
V drugi študiji z zmerno treniranimi moškimi je skupina, ki je izvajala EMS za celo telo, po 8 tednih povečala svojo maksimalno moč iztegovanja nog za 7,7 %, medtem ko je kontrolna skupina dosegla povečanje le za 2,1 %. Zaključek: EMS stimulacija znatno pospeši pridobivanje moči.
Druge medicinske in terapevtske aplikacije
Fizioterapija: Perkutana električna stimulacija tibialnega živca (na peti) se uspešno uporablja za zdravljenje urinske inkontinence. Pregled randomiziranih kontroliranih preskušanj (RCT) kaže, da to zdravljenje znatno izboljša simptome in kakovost življenja. stiftung-gesundheitswissen.de
Nevrološke aplikacije: EMS znatno zmanjša nevropatsko bolečino pri diabetikih. Vse pogosteje se uporablja tudi pri rehabilitaciji po možganski kapi, ortopedskih poškodbah in kroničnih bolečinah. Pravilno odmerjeni EMS tretmaji zdaj veljajo za varno in učinkovito dopolnilo konvencionalnim terapijam.
Ocene
